A Importância do Treinamento de Força no Ciclismo

  Neste texto vamos abordar a importância do treinamento de força no esporte em geral e mais especificamente no ciclismo, inicialmente abordaremos as diferentes manifestações de força e suas formas de desenvolvimento numa linguagem mais adaptada possível ao público alvo, ou seja, praticantes do ciclismo competitivo amador.

FORÇA PURA – São ganhos de força avaliados em movimentos específicos importantes para levantar ou projetar alguns objetos mudando sua direção ou sua forma. NORMALMENTE TRABALHADA EM MAQUINAS DE MUSCULAÇÃO e evidenciada pelo aumento de massa muscular (hipertrofia).

POTÊNCIA – É evidenciada através do adicional da velocidade ao movimento representada na física pela formula  (P= F.V). Pode ser trabalhada em máquinas, mas esta valência eu recomendo sempre que seja desenvolvida de forma especifica, ou seja, em situação real ou mais próxima do movimento específico: Sprints máximos no ciclismo ou treinamento de tiros curtos.

FORÇA RESISTENTE - Ou resistência de força, é a capacidade de manter o esforço por período relativamente longo sem  perder a eficiência, pode ser desenvolvido tanto em máquinas com séries longas (varias repetições) ou de forma específica, recomendo sempre a utilização de ambos os métodos.

 FORÇA DE ESTABILIZAÇÃO -  É a capacidade de manter força em estado de desequilíbrio, muito comum no ciclismo, ou seja, o corpo deve ser estimulado a manter-se em oposição a força centrífuga ou centrípeda de forma coordenada para manter-se na rota e promovendo ainda a propulsão. Esta capacidade eu costumo treinar em pranchas ou promovendo o desequilíbrio corporal enquanto faz força (força funcional), tema para outra matéria.

É importante salientar que todas as manifestações de força são importantes e devem ser estimuladas em seu tempo ideal, e muitas vezes é difícil fazer a diferenciação de cada uma, lembrando ainda que o trabalho voltado para um objetivo geralmente desenvolve o outro ainda que de forma menos enfática.

O iniciante em treinamento de força deve passar por um período de adaptação inicial para preparar seu corpo para as cargas mais específicas, lembrando sempre que os ganhos iniciais de força estão relacionados as adaptações neuromotoras e não são proporcionais ao corte transversal do músculo como sempre se acreditou.

                                    IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO DE FORÇA NO CICLISMO

      1-      Desenvolvimento de massa muscular. Em poucos meses de treinamento de força é possível alterar em 5% o percentual de massa muscular, isto representa mais eficiência motora, maior transporte de sangue com oxigênio e outros nutrientes para as células musculares, maior proteção do esqueleto nas quedas e torções.

2-      Aumento da resistência geral e tolerância ao esforço e ao stress em situações limite.

3-      Aumento da força geral.

      4-      Aumento da força específica, na pedalada e no transporte de equipamento e propulsão.

5-      Aumento da potência, facilitando sprints finais e “ataques”.

6-      Redução de “quebra” e de lesões.

7-      Melhora da postura.

8-      Eficiência compensatória, prevenindo vícios posturais, e de movimentos provocados pelos treinos longos e pelo tempo de prática, aliviando dores nas costas pós prova.

9-      Melhora da capacidade de recuperação após sprints, ataques e após as provas, ficando o atleta novamente apto para o trabalho e lazer.

Diante de tantas valências envolvidas o ciclismo é um esporte aeróbio (resistência), um esporte de força ou um esporte de velocidade?

No próximo post analisaremos as capacidades físicas e fisiológicas envolvidas no treino e competição do ciclismo.

Professor Taimar Marinho
Esp. Ciências do Treinamento Desportivo
Esp. Fisiologia do Exercício

CREF 004525